Ako rozpoznať digitálne oči a čo s nimi robiť?

27. augusta 2025, Autor: Monika Floreková, Foto: Jakub Čaprnka, Nora Sapárová

Väčšina z nás trávi pred obrazovkami niekoľko hodín denne. Počítač v práci, telefón cestou domov, tablet večer na gauči. Oči však na tento spôsob používania neboli vyvinuté.

Ak večer vnímate rozmazané videnie, cítite únavu očí, pálenie alebo tlak v hlave, pravdepodobne ide o digitálny zrakový syndróm, hovorovo digitálne oči.

Čo je digitálny zrakový syndróm?

Digitálny zrakový syndróm (computer vision syndrome, digital eye strain) je stav spôsobený dlhodobým pozeraním do digitálnych zariadení bez prestávky.

V podstate ide o preťaženie zraku, ktoré vzniká kombináciou:

- zníženého žmurkania,
- nepretržitého zaostrovania na krátku vzdialenosť,
- nevhodného osvetlenia,
- a často aj nesprávnej korekcie zraku.

Najčastejšie príznaky digitálneho zrakového syndrómu:

- únava očí,
- pocit suchosti, pálenia očí alebo naopak zaslzené oči,
- bolesť hlavy, často v oblasti čela,
- tlak za očami,
- ťažkosti s preostrovaním do diaľky,
- pocit ťažkých očí na konci dňa.

Tieto ťažkosti sa môžu zhoršovať počas dňa a po oddychu ustupovať.

Čo spôsobuje digitálne oči?

Znížená frekvencia žmurkania
Pri sústredenom pozeraní do obrazovky žmurkáme až o 60 % menej. Tým sa narúša prirodzené zvlhčovanie oka.

Statická námaha očných svalov
Oči sú prispôsobené na striedanie vzdialeností. Neustále zaostrovanie na blízko bez prestávok preťažuje svaly zodpovedné za akomodáciu.

Nesprávne osvetlenie a kontrast obrazovky
Príliš silný jas, odlesky, zlé umiestnenie monitora alebo zlá svetelná rovnováha v miestnosti zvyšujú napätie očí.

Nediagnostikované alebo nesprávne korigované dioptrie
Aj mierna zraková chyba, ak nie je správne korigovaná, môže pri dlhodobej práci na blízko spôsobovať výraznú únavu.

Ako predchádzať digitálnemu zrakovému syndrómu?

1. Dodržiavajte pravidlo 20–20–20

Každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozerajte na objekt vzdialený aspoň 6 metrov (20 stôp). Pomôžete tým uvoľniť akomodačný systém, ktorý zabezpečuje zaostrovanie zraku.

2. Používajte okuliare určené na prácu s počítačom

Ideálne s:

- antireflexnou úpravou, ktorá eliminuje odlesky,
- filtrom modrého svetla,
- individuálnym nastavením na pracovnú vzdialenosť, ak už máte viac ako 40 rokov.

Pri prekročení hranice 40 rokov, prichádza do nášho života presbyopia, ľudovo nazývaná aj ako syndróm krátkej ruky. V ZITE vám poradíme aj pri jemných rozdieloch medzi dioptriami na čítanie a dioptriami na počítačové obrazovky.

3. Optimalizujte pracovné prostredie

- Monitor umiestnite mierne pod úroveň očí.
- Zabezpečte nepriame svetlo bez odleskov.
- Obrazovku majte 50 až 70 centimetrov od očí.
- Ak na notebooku pracujete dlhšie a pravidelnejšie, používajte podložku, aby ste mali obrazovku vyššie.

4. Zvlhčujte oči

Ak pociťujete suchosť oči, pomôcť môžu očné kvapky, známe ako umelé slzy. Vhodné sú najmä pre osoby v klimatizovaných priestoroch. Pri vyšetrení očí sa zameriavame aj na diagnostiku slzného filmu a následne vyberieme najvhodnejšie umelé slzy.

5. Nezabúdajte na pravidelnú prehliadku zraku

Niektoré problémy nemusia byť len o únave z práce, ale o neaktuálnej korekcii či skrytej očnej nerovnováhe v podobe akomodačných a vergečných porúch. Preventívne vyšetrenie pomôže zistiť viac.

Digitálne oči nie sú výmysel. Sú dôsledkom moderného životného štýlu, ktorý kladie na náš zrak nové nároky. Dobrou správou je, že s malými úpravami a vhodnými okuliarmi sa dá ich vplyv výrazne zmierniť.

V ZITE vám s tým radi pomôžeme – od profesionálneho vyšetrenia až po výber okuliarov, ktoré uľavia vašim očiam a sadnú vám do života.